Corde à sauter lestée pour perdre du poids : gérer des poids qui génèrent une véritable combustion de calories

Pourquoi plus lourd ne signifie pas automatiquement plus de calories

À un rythme modéré à rapide, sauter à la corde coûte environ 10 à 16 calories par minute pour un adulte de 70 kg, ce qui place une séance propre de 25 minutes à près de 300 calories. Les poignées lestées augmentent le chiffre par minute, car vous soulevez plus de masse à chaque tour de poignet et le haut de votre corps contribue davantage au mouvement. Le problème, c'est ce qui arrive à l'horloge.

Comparez deux sessions réalistes. Vingt-cinq minutes avec une corde standard à 120 à 130 sauts par minute pourraient totaliser environ 300 calories. Quinze minutes avec des poignées de 3/4 lb, interrompues par six ou sept arrêts entraînés par la poignée, atterrissent souvent plus près de 180. La corde la plus lourde remporte le concours par minute et perd la séance.

Le mécanisme est prévisible. Une fois que la poignée est fatiguée, la plupart des gens se balancent à partir du coude plutôt que du poignet, la corde ralentit et le timing glisse, ce qui rend les atterrissages plus lourds. Le limiteur passe du cœur et des poumons à un petit groupe musculaire qui ne survivrait jamais à votre système cardiovasculaire.

La corde qui brûle le plus de calories est rarement la plus lourde du sac. C'est celui que vous balancez encore avec compétence à la quinzième minute.

Le poids de la poignée et le poids de la corde sont deux outils différents

La résistance peut s’asseoir à deux endroits sur une corde, et les deux ne ressentent pas la même chose dans les mains.

Poignées lestées

La masse dans la poignée, de 1/4 lb à 2 lb par côté, charge d'abord la poignée, l'avant-bras et l'épaule. C’est vraiment utile si vous voulez un hybride d’endurance cardio et du haut du corps, et c’est pourquoi les poignées lestées sont si productives au cours des trois premières minutes. Le compromis est mécanique : les poignées lourdes encouragent les balançoires entraînées par le coude, ce qui raccourcit le levier que vous utilisez et modifie la façon dont la corde tourne.

Âmes de corde lestées et cordes perlées

La masse ou le diamètre de la corde elle-même fonctionne différemment. Une âme en PVC plus épaisse, un câble lesté ou une corde perlée résiste à la rotation, de sorte que les épaules et le haut du dos font plus de travail par tour. Le tempo baisse et le mouvement se rapproche d'un exercice de puissance, qui convient à de courtes rafales et à des exercices rythmiques plutôt qu'à de longs blocs réguliers.

Les deux appartiennent à un sac d’entraînement bien garni, mais ils ne doivent pas être traités comme le même achat. Dans nos propres constructions pour brûler les graisses, la masse ajoutée reste dans la poignée tandis que la corde conserve son diamètre d'origine, de sorte que la corde tourne toujours proprement à grande vitesse, ce qui est la logique de conception derrière la corde lestée pour brûler les graisses TS48.

Une séance pondérée de 20 minutes adaptée à une semaine de perte de graisse

Le travail pondéré répond mieux aux intervalles qu’aux longues séries continues. Une forme de séance qui tient bien :

1. Echauffement, 3 minutes : saut à la corde facile avec une corde standard, alternant 30 secondes de saut à la corde et 30 secondes de marche sur place.
2. Bloc 1, 6 minutes : poignées de 1/2 lb, 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant 6 tours, à un rythme que vous pourriez tenir pendant 60 secondes s'il le fallait.
3. Bloc 2, 6 minutes : mêmes poignées ou 3/4 lb, 20 secondes dur et 40 secondes facile pour 6 tours.
4. Bloc 3, 3 minutes : 45 secondes de sauts réguliers avec des squats au poids du corps pendant les 15 secondes de repos, 3 tours.
5. Récupération, 2 minutes : sauts lents ou marche, puis 30 secondes chacune d'étirements des mollets et des avant-bras.

Une fois que 1/2 lb se sent à l'aise sur les trois blocs, un modèle de mise à niveau plus lourd simplifie la progression de l'intensité sans modifier la structure de la session, ce pour quoi la construction de mise à niveau TS56 a été conçue.

Détails de configuration qui décident si vous continuez

• Longueur : placez-vous au milieu de la corde et tirez les poignées vers le haut ; ils devraient atteindre à peu près vos aisselles. Avec une corde lestée, restez à l’extrémité la plus courte de cette plage, car une rotation plus lente nécessite moins de jeu.
• Surface : les planchers en bois, les dalles de gymnastique en caoutchouc et les terrains de sport absorbent les atterrissages. Le béton et le carrelage envoient l’impact directement à travers la cheville et le genou.
• Chaussure : une semelle fine et plate avec un amorti modeste vous maintient près du sol et préserve la sensation de la corde. Les chaussures de course à talons épais ont tendance à l’attraper.
• Adhérence : une fois les mains mouillées, cordes à sauter avec poignée en caoutchouc tient bien mieux que le plastique lisse, et une prise sûre est ce qui vous permet de détendre vos avant-bras entre les tours.
• Technique : coudes près des côtes, poignets effectuant le retournement, et sauts de 2 à 3 cm plutôt qu'un saut complet.

Que suivre lorsque la balance se déplace lentement

Les pesées quotidiennes ajoutent du bruit, pas des informations. Un poids moyen hebdomadaire, un tour de taille au nombril, la fréquence cardiaque au repos et le nombre de séances réalisées racontent plus clairement sur quatre à six semaines. L'entrée la plus utile dans ce journal est de savoir si vous avez terminé les intervalles que vous aviez planifiés, car la cohérence est ce qui fait varier la consommation totale de calories.

Une corde à compter supprime le décompte mental de l’équation, de sorte que l’attention reste sur le rythme et la respiration. Nos notes sur compter les cordes à sauter expliquez comment l'affichage, le comportement de réinitialisation et le placement des capteurs affectent l'entraînement quotidien. Pour la manipulation, un point de pivotement à 360 degrés empêche le câble de se tordre lors du chargement, ce qui est plus important une fois que les poignées deviennent lourdes, et c'est l'objectif de conception de la corde de comptage intelligente TS57.

Que vérifier avant d'acheter une corde lestée

Les fiches techniques ne vous racontent qu’une partie de l’histoire. Quatre éléments déterminent si une corde lestée survit à un véritable bloc d'entraînement :

• Poids déclaré de la poignée par côté et sa cohérence au sein d'un lot. Quelques grammes de variation sont normaux ; les grandes balançoires ne le sont pas.
• Qualité du roulement et du pivotement, car un point de rotation rigide transfère la torsion dans le poignet en quelques minutes.
• Noyau de corde : câble en acier revêtu pour la vitesse, PVC lesté ou segments perlés lorsque vous souhaitez une traînée plutôt qu'une masse dans la main.
• Matériel de réglage de la longueur qui tient toujours après quelques centaines de séances.

Côté production, la tolérance de poids des poignées est le chiffre que nous contrôlons le plus étroitement sur les modèles lestés, car une corde qui semble différente d'un mois à l'autre casse le plan de progression construit autour d'elle.

La perte de poids ne vient pas du fait de posséder une corde impressionnante. Cela vient d'un poids que vous pouvez balancer avec compétence pendant des mois, d'intervalles qui maintiennent votre fréquence cardiaque élevée sans détruire votre emprise et de séances que vous répétez réellement. Commencez à 1/2 lb, organisez trois séances pondérées par semaine, conservez les paires lourdes pour de courtes périodes et laissez les moyennes hebdomadaires, et non l'échelle quotidienne, vous dire si cela fonctionne.